Pertolongan pertama sembelit perlu Anda ketahui, karena sembelit kronis dapat menyebabkan, atau menjadi gejala, komplikasi kesehatan yang berkelanjutan. Sembelit terjadi ketika seseorang jarang buang air besar, dan tinjanya menjadi sulit mengeluarkannya. Biasanya terjadi ketika seseorang mengubah pola makan atau rutinitasnya, atau mereka mengonsumsi serat dalam jumlah yang tidak memadai.
Apa Itu Sembelit?
Sembelit atau konstipasi terjadi ketika Anda mengeluarkan lebih sedikit dari tiga buang air besar per minggu atau buang air besar yang keras dan sulit dikeluarkan. Hal ini dapat menyebabkan mengejan berlebihan dan menghabiskan waktu di toilet.
- dehidrasi
- makan makanan dengan serat terlalu sedikit
- obat-obatan tertenu
- masalah kesehatan lainnya
Menurut sebuah studi tahun 2014, rata-rata rentang transit seluruh usus adalah sekitar 10 hingga 73 jam . Namun, kebiasaan olahraga dan makan, usia, jenis kelamin, dan status kesehatan Anda memengaruhi frekuensi buang air besar. Meskipun tidak ada jumlah pasti yang harus Anda lakukan, buang air besar kurang dari tiga kali per minggu dapat berbahaya.
Apa Saja Pertolongan Pertama Sembelit?
Dengan mengetahui apa saja pertolongan pertama sembelit, maka dapat membantu mendorong buang air besar dalam beberapa jam.
1. Mengonsumsi suplemen serat
Suplemen serat dapat secara efektif menginduksi pergerakan usus jika diet rendah serat menjadi penyebab sembelit Anda. Mereka menambah volume tinja Anda untuk membantu mendorongnya melalui usus dan keluar dari tubuh Anda. Tanyakan pada dokter rekomendasi suplemen serat yang bisa Anda gunakan.
2. Makan makanan yang dapat meredakan konstipasi
Mengonsumsi makanan berserat tinggi dapat membantu Anda mengatasi konstipasi. Makanan berserat tinggi dapat meliputi:
- gandum
- roti gandum utuh atau sereal
- pasta gandum utuh
- buah berserat seperti apel dan pisang
- sayuran berserat seperti brokoli, wortel, dan sayuran berdaun hijau
- beras merah
- kacang-kacangan dan lentil
- kacang polong
- kacang-kacangan, seperti kenari, pecan, dan almond
Selain itu, ada baiknya untuk menghindari makanan yang berpotensi memperburuk sembelit , seperti:
- camilan rendah serat seperti keripik
- daging
- makanan olahan, seperti makanan kotak dan beku
- makanan cepat saji
- makanan olahan , seperti makanan beku tertentu, daging olahan, dan hot dog
3. Minum air
Anda memerlukan hidrasi yang tepat untuk buang air besar secara teratur — setidaknya 1,8 liter atau sekitar tujuh hingga delapan gelas cairan bening berukuran 8 ons setiap hari. Jika Anda mengalami sembelit dan belum minum cukup air, mengonsumsi segelas besar air dapat memicu buang air besar.
4. Minum obat pencahar stimulan
Stimulan pencahar menekan usus untuk memaksa buang air besar dan mungkin memerlukan waktu hingga 6 hingga 12 jam untuk berefek. Anda bisa mendapatkan stimulan sesuai dengan resep dokter.
NIDDK merekomendasikan stimulan pencahar terutama untuk sembelit parah yang tidak mempan dengan metode pengobatan lain. Mereka menyarankan untuk menghindari pencahar sampai penyebab yang mendasarinya disingkirkan.
5. Gunakan pelunak tinja
Dehidrasi dapat menyebabkan tinja menjadi keras. Pelunak tinja, dapat melembabkan tinja dengan menarik air dari usus. Hal ini memungkinkan tinja keluar dari tubuh dengan lebih mudah.
6. Cobalah enema
Enema bekerja dengan melunakkan tinja hingga cukup lunak untuk mengeluarkan tinja. Enema menggunakan cairan untuk mendorong tinja keluar dari rektum. Konsultasikan dengan dokter bagaimana melakukannya.
7. Cobalah supositoria
Supositoria rektal yang dimasukkan ke dalam rektum dapat melunakkan tinja dan membantu mendorong pergerakan usus. Gunakan suppositoria sesuai dengan petunjuk dokter.
8. Jongkok saat buang air besar
Bawalah bangku kecil ke kamar mandi Anda saat Anda ingin buang air besar. Menempatkan kaki Anda pada bangku di depan WC duduk saat Anda buang air besar — sehingga tubuh Anda pada dasarnya dalam posisi jongkok, bukan duduk — dapat membantu Anda mengeluarkan tinja tanpa mengejan. Namun jika Anda menggunakan WC jongkok maka tidak perlu.
9. Lakukan olahraga
Olahraga atau latihan ringan seperti berjalan kaki atau yoga dapat mendorong pergerakan usus dengan meningkatkan aliran darah ke seluruh perut Anda.
Baca Juga: Cara Mengatasi Sembelit dengan Gerakan Olahraga Berikut Ini!
1o. Cobalah pijat usus besar
Memijat usus besar secara manual dapat membantu merangsang usus bagi orang-orang yang sembelitnya terjadi akibat dari pergerakan tinja yang lambat melalui usus besar. Sebuah studi tahun 2021 menunjukkan bahwa alat pijat perut otomatis membantu mengurangi waktu transit tinja pada orang dengan sembelit kronis.
11. Cobalah pengobatan alami
Obat alami seperti probiotik dapat membantu mengobati dan mencegah sembelit. Beberapa penelitian perhatikan peningkatan frekuensi tinja setelah penggunaan. Meskipun dianggap aman, dokter mungkin merekomendasikan hindari mereka jika Anda memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah.
Sebelum mengonsumsi herbal atau teh apa pun untuk meredakan sembelit , sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter. Penelitian tahun 2019 menunjukkan bahwa beberapa kombinasi herbal, seperti semanggi, adas, dan senna, dapat membantu mengatasi sembelit, namun mereka dapat berinteraksi dengan obat lain.
Pengobatan rumahan meliputi peningkatan asupan serat atau mengonsumsi obat pencahar, penggunaan supositoria, atau mengonsumsi pelunak tinja. Mencoba posisi jongkok, melakukan olahraga ringan, atau melakukan pijat kolon juga dapat membantu.
Seorang dokter dapat memeriksa kondisi lain yang memengaruhi sembelit dan meresepkan obat untuk membantu.
Baca Juga: Bagaimana Cara Mencegah Konstipasi?
