Pencahar sembelit dari bahan-bahan alami yang dapat membantu kesehatan pencernaan Anda dengan meningkatkan frekuensi tinja dan memperbaiki konsistensinya. Pencahar ini juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, mengikuti diet seimbang, dan berolahraga secara teratur.
Obat pencahar sembelit dapat memiliki efek kuat pada kesehatan pencernaan, membantu meringankan sembelit dan mendorong pergerakan usus yang teratur. Obat ini kerap digunakan untuk mengatasi sembelit, yakni kondisi yang ditandai dengan buang air besar yang jarang, sulit, dan terkadang menyakitkan.
Jenis Obat Pencahar Sembelit
Beberapa jenis obat pencahar sembelit bekerja dengan cara yang berbeda. Kelas utama obat pencahar termasuk :
- Pencahar pembentuk massa : Obat ini bergerak melalui tubuh tanpa dicerna, menyerap air dan membengkak untuk membentuk tinja.
- Pelunak tinja: Obat ini meningkatkan jumlah air yang diserap tinja agar lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
- Pencahar pelumas: Jenis obat ini melapisi permukaan tinja dan lapisan usus untuk menjaga kelembaban, sehingga tinja menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
- Jenis osmotik: Jenis obat ini membantu usus besar menahan lebih banyak air, sehingga meningkatkan frekuensi buang air besar.
- Pencahar garam : Obat ini menarik air ke dalam usus halus untuk mendorong pergerakan usus.
- Pencahar stimulan : Obat ini mempercepat pergerakan sistem pencernaan untuk mendorong buang air besar.
Obat pencahar yang dijual bebas mulai bekerja dalam beberapa jam atau mungkin memerlukan beberapa hari untuk memberikan efek penuh.
Meskipun obat pencahar yang dijual bebas dapat sangat membantu dalam meringankan sembelit. Namun, menggunakannya terlalu sering dapat menyebabkan gangguan elektrolit dan perubahan garam dan mineral tubuh.
Jika Anda ingin buang air besar secara teratur, cobalah memasukkan beberapa pencahar sembelit alami ke dalam rutinitas Anda. Pencahar alami dapat menjadi alternatif yang aman dan murah untuk produk yang dijual bebas dan memiliki efek samping yang minimal.
Baca Juga: Bagaimana Rasanya Sembelit?
Pencahar Sembelit Alami
Serat sangat penting untuk pencernaan dan mengatasi sembelit. Serat larut menyerap air dalam usus untuk membentuk zat seperti gel yang membantu melunakkan tinja. Sementara itu, serat tidak larut tidak menyerap air tetapi bergerak melalui tubuh secara utuh, sehingga meningkatkan jumlah tinja agar lebih mudah keluar.
Studi menunjukkan bahwa peningkatan asupan serat dapat meningkatkan frekuensi tinja dan melunakkan tinja sehingga memudahkan pengeluarannya.
Makanan berikut mengandung banyak serat dan zat lain yang membantunya berfungsi sebagai pencahar sembelit alami:
Biji chia
Biji chia sangat tinggi serat, mengandung 9,6 gram hanya dalam 1 ons (28,4 g). Mereka sebagian besar mengandung serat tidak larut, tetapi sekitar 7–15% dari total kandungan serat terdiri dari serat larut.
Buah beri
Sebagian besar jenis buah beri juga mengandung serat yang relatif tinggi, baik yang larut maupun yang tidak larut . Misalnya, blueberry mengandung serat 3,6 g serat per cangkir (150 g).
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan termasuk buncis, kacang arab, lentil, kacang polong, dan kacang tanah. Bahan ini mengandung banyak serat. Misalnya, 1 cangkir (180 g) lentil rebus mengandung 14,2 g serat. Makan kacang-kacangan juga dapat membantu meningkatkan produksi asam butirat tubuh Anda, yang dapat bertindak sebagai pencahar alami.
Kefir
Ini adalah produk susu fermentasi yang mengandung probiotik , yang dapat membantu meningkatkan keteraturan sekaligus meningkatkan konsistensi tinja dan mempercepat transit usus.
Sayuran berdaun hijau
Ini termasuk bayam , kangkung, dan kubis. Mengonsumsi sayuran ini dapat membantu meningkatkan keteraturan dan mencegah sembelit. Misalnya, setiap cangkir (25 jam) kangkung mentah menyediakan 1 g serat Sayuran berdaun hijau juga kaya akan magnesium , yang membantu menyedot air ke dalam usus untuk membantu mengeluarkan tinja.
Apel
Buah ini mengandung banyak serat, 3 g serat per cangkir (125 gr), dan pektin , sejenis serat larut yang dapat bertindak sebagai pencahar.
Kiwi
Satu cangkir (180 g) kiwi mengandung 5,4 g serat Buah ini juga mengandung pektin, yang dapat membantu meringankan sembelit.
Magnesium sitrat
Meningkatkan jumlah air di saluran usus, yang menyebabkan pergerakan usus. Magnesium sitrat telah terbukti lebih mudah diserap tubuh dan lebih baik diserap dalam tubuh dibandingkan jenis magnesium lainnya.
Air
Penelitian menunjukkan bahwa tetap terhidrasi dapat membantu meringankan sembelit dengan memperbaiki konsistensi tinja, sehingga lebih mudah dikeluarkan. Hal ini juga dapat memperkuat efek pencahar alami seperti serat.
Risiko dan Peringatan
Beberapa obat pencahar sembelit alami dapat memiliki efek samping negatif atau mengandung risiko. Sebelum mengonsumsi obat pencahar alami, konsultasikan dengan dokter Anda mengenai hal ini.
Beberapa efek sampingnya jika mengonsumsi dalam jangka panjang, antara lain:
- menyebabkan obstruksi gastrointestinal .
- tremor
- irama jantung tidak teratur, dan detak jantung cepat.
- ada yang memiliki gangguan fungsi ginjal
- kembung
- mual dan muntah
- diare
- sakit kepala
- hilangnya fungsi usus yang sehat
Beberapa pencahar alami, seperti serat makanan, merupakan bagian dari diet sehat. Namun, jika Anda merasa tidak dapat buang air besar secara normal tanpa menggunakan pencahar, konsultasikan dengan dokter Anda.
Banyak obat pencahar alami yang dapat membantu Anda buang air besar secara teratur dengan meningkatkan frekuensi tinja dan memperbaiki konsistensi tinja.
Selain menggunakan obat pencahar alami ini, pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik, menjalankan pola makan sehat, dan meluangkan waktu untuk aktivitas fisik secara teratur.
Baca Juga: Manfaat Kombucha Bagi Kesehatan
