Mengurangi risiko wasir selama kehamilan bisa dilakukan dengan berbagai cara, salah satunya adalah dengan melakukan latihan fisik atau olahraga.
Olahraga selama kehamilan merupakan cara penting untuk tetap sehat. Namun, fokus pada jenis olahraga yang tepat lebih penting. Ibu hamil harus memilih olahraga yang menargetkan otot inti dan menjaga punggung tetap kuat untuk mengurangi risiko wasir atau ambeien. Berikut adalah beberapa jenis latihan atau olahraga bagi ibu hamil untuk membantu cegah ambeien.
Baca Juga: Manfaat Olahraga Pagi Hari Bagi Kesehatan
Olahraga Ibu Hamil Untuk Bantu Mengurangi Risiko Wasir
1. Jongkok
Latihan ini sangat bagus untuk membantu memperkuat otot kaki dan otot inti, yang dapat membantu mengurangi tekanan pada daerah panggul. Latihan ini juga meningkatkan sirkulasi darah, yang penting untuk cegah ambeien.
2. Latihan Kegel
Kegel merupakan cara yang bagus untuk memperkuat otot dasar panggul dan bantu cegah ambeien. Latihan ini dapat Anda lakukan di mana saja, kapan saja, dan sangat bermanfaat bagi wanita hamil.
3. Berjalan kaki
Berjalan kaki merupakan cara yang sangat baik untuk tetap aktif selama kehamilan dan mengurangi risiko wasir. Ini juga dapat membantu Anda membangun daya tahan tubuh untuk persalinan. Pastikan untuk memilih permukaan yang datar dan kenakan sepatu yang nyaman yang memberikan dukungan lengkung kaki yang tepat.
4. Yoga
Yoga merupakan cara yang sangat baik untuk tetap aktif dan meningkatkan fleksibilitas tubuh selama kehamilan. Gerakan ini juga dapat membantu cegah ambeien dengan meningkatkan sirkulasi di daerah panggul dan memperkuat otot inti.
5. Angkat kaki
Latihan ini sangat bagus untuk memperkuat otot kaki dan memperbaiki postur tubuh, yang dapat membantu mengurangi risiko wasir. Latihan ini juga dapat dilakukan sambil berbaring, sehingga menjadi pilihan yang nyaman bagi ibu hamil.
Latihan-latihan ini dapat membantu cegah ambeien selama kehamilan, tetapi tetap terhidrasi dan mengonsumsi makanan sehat juga penting.
Segera hentikan dan konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami nyeri atau ketidaknyamanan saat berolahraga. Dengan mengingat kiat-kiat ini, ibu hamil dapat menikmati program latihan yang aman dan sehat untuk cegah ambeien.
