Mencegah wasir memburuk sebenarnya bisa Anda lakukan dengan beberapa cara mudah, salah satunya adalah olahraga. Namun, ternyata ada beberapa olahraga yang banyak orang percaya bisa menyebabkan risiko wasir atau ambeien menjadi memburuk. Ya, olahraga yang dimaksud adalah beralri, namun benarkah demikian?
Wasir dapat membuat duduk menjadi menyakitkan. Di AS, satu dari dua orang dewasa yang berusia lebih dari 50 tahun menderita ambeien tingkat tertentu. Kondisi ini mempengaruhi lebih dari 4,4% orang di seluruh dunia. Semua jenis kelamin rentan terhadap ambeien, dan prevalensinya meningkat seiring bertambahnya usia.
Mencegah Wasir Memburuk dengan Menghindari Berlari, Bisakah?
Banyak orang menyukai aktivitas yang membuat mereka terus bergerak, termasuk berjalan kaki, berlari, dan berenang. Namun, ada pula yang percaya bahwa berlari dapat memperparah atau bahkan menyebabkan wasir.
Nah, perlu Anda ketahui bahwa berlari tidak dapat menyebabkan ambeien dan, dalam banyak kasus, tidak akan memperparah gejala Anda jika Anda tidak berlari secara intens dalam jarak jauh. Latihan khusus lainnya yang memberi tekanan pada perut bagian bawah atau panggul, seperti angkat beban, dapat memperburuk wasir. Berolahraga dengan bentuk yang buruk juga bisa menimbulkan bahaya.
Faktor lainnya adalah kurang minum air putih. Hal ini menyebabkan dehidrasi dan sembelit, yang meningkatkan risiko wasir. Mari kita lihat beberapa pertanyaan umum tentang lari dengan wasir dan latihan fisik apa yang dapat Anda lakukan saat Anda menderita wasir.
Apa itu wasir?
Wasir adalah pembuluh darah yang membengkak dan biasanya sensitif di saluran anus dan dubur bagian luar. Mereka bisa bersifat internal (dalam rektum luar) atau eksternal (di sekitar anus).
Wasir internal seringkali tidak menimbulkan rasa sakit karena saluran anus hanya memiliki sedikit ujung saraf. Namun, mereka bisa berdarah ketika tinja melewatinya dan tergores. Sementara itu, wasir luar biasanya lebih nyeri karena terletak pada area yang memiliki lebih banyak ujung saraf.
Gumpalan dapat terbentuk di dalam vena hemoroid (wasir trombosis) yang menghambat aliran darah. Hal ini menyebabkan pembengkakan dan nyeri saat berjalan atau duduk. Wasir trombosis bukanlah keadaan darurat medis yang serius, namun area tersebut dapat terinfeksi, atau dapat terbentuk abses. Situasi ini memerlukan perawatan segera.
Apa penyebabnya?
Berikut ini adalah faktor-faktor yang dapat berkontribusi terhadap perkembangan ambeien:
-
Sembelit – mengejan saat buang air besar dapat memberikan tekanan ekstra pada pembuluh darah di anus dan rektum, sehingga menyebabkan pembengkakan dan peradangan.
-
Kehamilan — hamil dapat meningkatkan tekanan intra-abdomen dan menyebabkan wasir⁴
-
Duduk dalam waktu lama – kebiasaan ini dapat meningkatkan tekanan pada pembuluh darah Anda dan menyebabkannya bengkak dan meradang
Apakah lari bisa menyebabkan wasir?
Tidak ada hubungan atau korelasi langsung yang diketahui antara lari dan wasir. Aktivitas fisik penting untuk memperbaiki gejala wasir karena membantu meningkatkan sirkulasi dan mengatur pergerakan usus.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak merupakan faktor risiko terjadinya wasir. Jenis olahraga yang Anda lakukan sangat penting dalam menentukan dampaknya terhadap wasir Anda karena beberapa olahraga mungkin lebih berbahaya daripada manfaatnya.
Olahraga ringan hingga sedang secara teratur dapat membantu memastikan motilitas usus yang baik dan mencegah sembelit. Ini biasanya direkomendasikan untuk membantu penanganan wasir. Sebaliknya, Anda sebaiknya menghindari olahraga berat dan berintensitas tinggi yang memberikan tekanan pada area perut atau anus.
Bisakah saya lari dengan wasir?
Anda bisa berlari jika wasir Anda masih dalam tahap awal dengan rasa sakit dan bengkak yang minimal. Namun, lari Anda harus singkat, tanpa lari cepat. Sebaiknya kenakan pakaian yang menyerap keringat dan nyaman, hidrasi terus-menerus, dan konsumsi makanan kaya serat untuk mencegah sembelit.
Jika wasir Anda berukuran besar atau nyeri, dan pikiran untuk menderita wasir membuat Anda merasa tidak nyaman, hal ini mungkin tidak sebanding dengan risikonya. Kemungkinan keterbatasan berlari dengan wasir adalah rasa sakit, gangguan pencernaan, dan ketidaknyamanan jika Anda perlu ke kamar mandi dalam jangka waktu lama.
Latihan yang membantu mengelola dan mencegah wasir memburuk
Menyingkirkan ambeien mungkin memerlukan waktu dan kunjungan ke dokter untuk membantu mengatasi ketidaknyamanan, gatal, pendarahan, dan nyeri. Tindakan terbaik adalah meminimalkan kemungkinan berkembangnya ambeien.
Latihan berikut dapat membantu Anda mencegah wasir memburuk:
-
Latihan dengan intensitas rendah hingga sedang dan berdampak rendah. Ini tidak boleh memberikan tekanan pada perut atau area dubur Anda. Ingatlah untuk minum cukup air untuk mengimbangi air yang Anda keluarkan karena hidrasi yang tepat sangat penting untuk mencegah sembelit (faktor penyebab terbentuknya dan memburuknya wasir).
-
Olahraga sederhana seperti jalan cepat, aerobik air, dan berenang sangat efektif untuk melancarkan aliran darah. Ingatlah untuk memulai secara perlahan dan pertahankan intensitas rendah hingga sedang.
-
Yoga adalah aktivitas lembut yang dapat membantu kelenturan dan kekuatan. Latihan yoga yang terkontrol dapat membantu memperkuat jaringan perut dan rektal Anda. Namun, beberapa pose yoga dapat membuat Anda berisiko terkena ambeien. Oleh karena itu, penting untuk memilih pose yang lembut.
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba segala bentuk olahraga untuk ambeien.
Hindari latihan ini untuk mencegah wasir memburuk
Ada beberapa latihan lain yang dapat menyebabkan wasir atau memperburuk penyakit yang sudah Anda alami. Latihan-latihan ini termasuk bersepeda, menunggang kuda, mendayung, angkat beban, dan bahkan squat dan situp.
Salah satu cara terbaik untuk mengelola dan mencegah wasir adalah dengan menjalani gaya hidup sehat. Meskipun demikian, beberapa olahraga memberikan tekanan pada perut bagian bawah dan area panggul, sehingga meningkatkan risiko wasir atau memperburuk kondisi.
Berlari tidak dapat menyebabkan wasir, namun sebaiknya hindari lari yang intens dan jarak jauh jika Anda sudah mengidap penyakit tersebut. Pastikan Anda terhidrasi dengan baik dan mengenakan pakaian yang menyerap keringat untuk menghindari memperburuk gejala Anda.
Berfokus pada olahraga ringan dan ringan, mengonsumsi makanan seimbang dan tinggi serat, serta menjaga tubuh tetap terhidrasi dapat mengurangi peluang Anda terkena wasir secara signifikan.
Buatlah janji bertemu dokter untuk mendapatkan diagnosis dan pilihan pengobatan jika Anda mengalami gejala wasir, seperti pendarahan, nyeri, atau gatal pada saluran anus.
Baca Juga: Mengurangi Nyeri Ambeien dengan Latihan di Kantor
Call Center : Whatsapp
