Berjalan kaki merupakan olahraga yang dapat dilakukan oleh banyak orang dan tidak memerlukan peralatan khusus. Olahraga ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan lainnya.
Aktivitas ini dapat membantu menurunkan berat badan dan memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya. Namun, dibandingkan dengan bentuk olahraga lainnya, banyak orang biasanya tidak menganggap aktivitas ini efektif untuk menurunkan berat badan.
Kalori yang Terbakar Saat Berjalan Kaki
Kesederhanaan berjalan kaki menjadikannya aktivitas yang menarik bagi banyak orang — khususnya mereka yang ingin membakar kalori ekstra.
Jumlah kalori yang Anda bakar saat berjalan bergantung pada banyak faktor, tetapi berat badan dan kecepatan berjalan Anda memegang peranan penting. Kecepatan berjalan rata-rata untuk orang dewasa adalah 3 mph (4,8 kpj). Semakin cepat Anda berjalan dan semakin berat berat badan Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Faktor lain yang mempengaruhi jumlah kalori yang Anda bakar termasuk medan, iklim, dan usia serta jenis kelamin Anda.
Berjalan Kaki Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Berjalan kaki 1 jam setiap hari dapat membantu Anda membakar kalori dan, pada gilirannya, menurunkan berat badan .
Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara signifikan (lebih dari 5% dari berat badan Anda), Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 300 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang setiap minggu.
Selain itu, banyak orang cenderung kehilangan massa otot saat mereka menurunkan berat badan. Berjalan kaki dapat membantu Anda mempertahankan massa otot, yang dapat membantu Anda mempertahankan hasil penurunan berat badan Anda.
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus secara konsisten mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari. Anda dapat melakukannya dengan meningkatkan kalori yang Anda bakar melalui olahraga, mengurangi kalori yang Anda konsumsi, atau keduanya.
Anda dapat mencapai sebagian defisit kalori ini dengan berjalan kaki 1 jam per hari atau dengan secara bertahap mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi. Tergantung pada asupan kalori Anda, defisit 500 kalori per hari dapat menyebabkan penurunan berat badan sebesar 0,5–2 pon (0,2–0,9 kg) per minggu.
Baca Juga: Penurunan Berat Badan dan Olahraga
Cara Memulai Jalan Kaki untuk Berolahraga
Jika Anda ingin berjalan kaki setiap hari untuk berolahraga, mulailah dengan perlahan, dan tingkatkan durasi dan frekuensi secara bertahap. Setelah Anda dapat berjalan kaki selama dan sesering yang Anda inginkan, Anda dapat meningkatkan intensitasnya.
Jika Anda baru memulai, berjalan cepat dalam waktu lama dapat membuat Anda lelah , pegal, dan tidak bersemangat. Sebagai gantinya, Anda dapat memulai dengan berjalan kaki selama 5–15 menit 2 atau 3 kali seminggu dengan kecepatan yang nyaman.
Bila Anda siap untuk menambah durasi, frekuensi, atau intensitas jalan kaki, pertimbangkan usia, tingkat kebugaran, dan pengalaman sebelumnya. Remaja dan dewasa muda biasanya dapat menambah aktivitas mereka dalam jumlah kecil setiap minggu, sementara orang dewasa yang lebih tua biasanya dapat menambah aktivitas mereka setiap 2 hingga 4 minggu untuk mencegah cedera.
Orang yang biasanya memiliki tingkat aktivitas rendah mungkin mempertimbangkan untuk meningkatkan aktivitas mereka dengan kecepatan yang lebih lambat untuk mengurangi risiko cedera. Pertimbangkan juga apakah pengalaman kebugaran Anda sebelumnya menunjukkan bahwa tingkat perkembangan tertentu membuat Anda rentan terhadap cedera.