Seseorang yang menderita wasir untuk melakukan aktivitas, seperti olahraga, akan terasa tidak nyaman, bahkan dapat memperparah kondisi wasir yang dimilikinya. Namun, bukan berarti penderita wasir tidak dapat melakukan olahraga, hanya saja perlu memilih olahraga yang tepat. Olahraga yang tepat dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah dan mencegah sembelit yang kemungkinan memperparah kondisi wasir yang dimiliki.
Olahraga yang Perlu Dihindari
- Angkat beban
Kebanyakan orang yang melakukan olahrga ini akan menahan napas dan mengejan ketika mengangkat beban. Teknik pernapasan yang salah ini menyebabkan tekanan yang kuat pada perut bagian bawah sehingga memicu wasir bila berlangsung lama.
- Bersepeda
Jika Anda memiliki wasir atau hemoroid, saat duduk di sepeda pastinya akan merasa tidak nyaman bahkan memperparah kondisi wasir. Duduk terlalu lama saat bersepeda, akan memberikan banyak tekanan pada area rektum sehingga memicu pembengkakan.
- Mendayung
Olahraga mendayung dapat meningkatkan tekanan dalam rongga perut dan meregangkan otot-otot tubuh bagian bawah. Saat mendayung seseorang biasanya menahan napas dan mengejan sehingga terjadi tekanan pada perut bagian bawah lebih besar, kasusnya sama seperti olahraga angkat beban.
baca juga: Jenis Olahraga yang Baik Bagi Penderita Wasir
Persiapan Sebelum & Sesudah Berolahraga Bila Anda Mengalami Wasir
Sebelum Anda berolahraga lakukan beberapa persiapan tertentu yang memungkinkan untuk mengurangi risiko.
- Tetap menjaga asupan air, dapat mencegah sembelit saat Anda menjalani rutinitas latihan atau berolahraga.
- Mengenakan pakaian yang longgar, mempermudah untuk bernafas
- Setelah selesai berolahraga, ganti pakaian yang basah karena keringat untuk menghindari iritasi di area bokong atau pada anus yang terdapat wasir.
- Mandi air hangat juga dapat menenangkan area yang wasir atau mengurangi risiko terkena wasir baru. Beberapa orang yang memiliki wasir, melakukan sitz bath sehingga dapat meringankan nyeri wasir.
Upaya Mencegah Wasir
Berolahraga sangat penting untuk mencegah wasir, namun perlu menghindari olahraga yang dapat memperparah kondisi wasir. Berikut adalah hal-hal yang dapat dilakukan sebagai upaya mencegah wasir.
- Minum air putih secukupnya.
- Menambah asupan serat (buah, sayuran, beras merah atau biji-bijian,& kacang-kacangan,).
- Tidak menunda untuk buang air besar dan buang air besar ketika benar-benar merasa mulas untuk menghindari mengejan.
