Apakah aman berolahraga setiap hari? Olahraga sangat bermanfaat bagi hidup Anda dan harus dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Olahraga sangat penting untuk menjaga kebugaran, meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, dan mengurangi risiko masalah kesehatan, terutama seiring bertambahnya usia.
Namun, secara umum, Anda tidak perlu berolahraga setiap hari, terutama jika Anda melakukan latihan yang intens atau memaksakan diri hingga batas kemampuan. Jika Anda ingin melakukan beberapa jenis latihan intensitas sedang setiap hari, Anda akan baik-baik saja. Dalam semua kasus, Anda harus mendengarkan tubuh Anda dan menghindari melampaui kemampuan tubuh Anda.
Apakah aman berolahraga setiap hari?
Apakah aman berolahraga setiap hari? Berapa jumlah yang ideal? Hari istirahat seminggu sering disarankan saat menyusun program latihan, tetapi terkadang Anda mungkin merasakan keinginan untuk berolahraga setiap hari.
Selama Anda tidak terlalu memaksakan diri atau terobsesi dengannya, berolahraga setiap hari tidak masalah. Pastikan itu adalah sesuatu yang Anda nikmati tanpa terlalu ketat pada diri sendiri, terutama saat sakit atau cedera.
Perhatikan motivasi Anda untuk berolahraga setiap hari. Jika Anda merasa bahwa berhenti berolahraga selama 1 hari membuat Anda kehilangan arah dan semakin sulit untuk membangkitkan motivasi untuk kembali berolahraga, lakukan versi latihan yang lebih ringan atau lebih pendek pada hari yang seharusnya menjadi hari istirahat.
Aturan praktis yang umum adalah melakukan aktivitas fisik sedang selama 30 menit setiap hari, dengan total minimal 150 menit latihan sedang setiap minggu. Atau Anda dapat melakukan latihan intens minimal selama 75 menit setiap minggu.
Jika Anda ingin meningkatkannya untuk mencapai tujuan kebugaran, kesehatan, atau penurunan berat badan, usahakan untuk berolahraga setidaknya 45 menit per hari.
Baca Juga: Seberapa Sering Harus Olahraga?
Lebih singkat vs. lebih panjang
Lebih baik melakukan latihan singkat setiap hari daripada melakukan satu atau dua latihan panjang setiap minggu.
Demikian pula, lebih ideal untuk melakukan aktivitas dalam waktu singkat sepanjang hari saat Anda tidak memiliki waktu untuk latihan yang lebih lama daripada melewatkannya sama sekali.
Perhatian
Jika Anda berolahraga setiap hari atau sering melakukan latihan intens, ada beberapa pertimbangan keselamatan yang harus diikuti.
Berolahraga setiap hari dapat menyebabkan cedera, kelelahan, dan kejenuhan. Semua hal ini dapat menyebabkan Anda meninggalkan program kebugaran Anda sepenuhnya.
Mulailah dengan perlahan, dan secara bertahap tingkatkan durasi dan intensitas latihan rutin baru . Perhatikan tubuh Anda. Kurangi intensitas latihan jika Anda mengalami:
- rasa sakit dan nyeri
- nyeri otot yang hebat
- perasaan sakit
- kram
- mual
- pusing