Apa itu konstipasi? Ketika seseorang mengalami kesulitan buang air besar (BAB). Ini juga dapat menyebabkan nyeri, kembung, mual, dan gejala lainnya. Tergantung pada penyebabnya, perawatan medis dan pengobatan rumahan dapat membantu. Hal ini dapat disebabkan oleh hal-hal seperti pola makan, obat-obatan, kehamilan, atau sekadar perubahan dalam rutinitas Anda.
Konstipasi adalah salah satu masalah pencernaan yang paling umum dan biasanya lebih sering menyerang orang dewasa berusia lebih dari 60 tahun.
Apa Itu Konstipasi?
Pengertian dari apa itu konstipasi mungkin bagi sebagian orang masuk sulit untuk dimengerti. Hal ini sebenarnya wajar karena jarang orang menyebut istilah konstipasi ini.
Secara teknis, buang air besar kurang dari tiga kali seminggu merupakan definisi dari konstipasi atau sembelit. Namun, seberapa sering Anda buang air besar sangat bervariasi dari orang ke orang. Sebagian orang buang air besar beberapa kali sehari, sementara yang lain hanya buang air besar satu hingga dua kali seminggu. Apa pun pola buang air besar Anda, itu unik dan normal bagi Anda — selama Anda tidak menyimpang terlalu jauh dari pola Anda.
Terlepas dari pola buang air besar Anda, satu fakta yang pasti: Semakin lama Anda menahan buang air besar, semakin sulit pula kotoran keluar. Nah, secara umum setelah 3 hari, tinja Anda akan semakin keras dan sulit keluar.
Apa Gejalanya?
Kebiasaan buang air besar setiap orang berbeda-beda. Ada yang buang air besar tiga kali sehari, ada pula yang buang air besar tiga kali seminggu.
Namun, Anda mungkin mengalami sembelit jika mengalami gejala-gejala berikut:
- kurang dari tiga kali buang air besar seminggu
- mengeluarkan tinja yang menggumpal, keras, atau kering
- mengejan atau nyeri saat buang air besar
- perasaan penuh, bahkan setelah buang air besar
Institut Nasional Diabetes, Pencernaan, dan Penyakit Ginjal (NIDDK) menyarankan untuk mencari nasihat medis jika gejala tidak hilang atau jika Anda melihat hal berikut:
- pendarahan dari rektum
- darah pada tinja anda
- nyeri perut terus-menerus
- nyeri punggung bawah
- perasaan bahwa gas terperangkap
- muntah
- demam
- penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
- perubahan tiba-tiba dalam gerakan usus
Baca Juga: Kapan Konstipasi Perlu Diwaspadai?
Apa Saja Faktor Risiko dan Penyebab Konstipasi?
Faktor risiko
Beberapa hal yang dapat meningkatkan risiko sembelit adalah:
- Semakin tua: Setelah usia 65 tahun, metabolisme Anda akan melambat, otot-otot yang melapisi saluran pencernaan yang membantu menggerakkan tinja menjadi lebih lemah, dan Anda mungkin kurang aktif.
- Selama kehamilan atau setelah melahirkan: Perubahan hormon dapat membuat Anda lebih rentan mengalami sembelit. Janin di dalam rahim dapat menekan usus, sehingga memperlambat keluarnya tinja.
- Pasif bergerak: Menggerakkan tubuh membantu sistem pencernaan bekerja normal.
- Memiliki kondisi kesehatan mental seperti stres: Saat Anda makan, neuron yang melapisi saluran pencernaan memberi sinyal pada usus untuk berkontraksi dan mencerna makanan. Saat Anda stres, proses pencernaan ini dapat melambat. Jika stres yang Anda alami parah atau berlangsung lama, gejala seperti sakit perut dan sembelit dapat menjadi kronis.
- Tidak cukup mengonsumsi makanan berserat tinggi: Serat dapat menambah jumlah tinja dan membantu lebih mudah pergerakannya melalui usus.
- Obat-obatan tertentu: Obat pereda nyeri, antidepresan, antasida, pil zat besi, obat alergi, obat antikejang, obat antimual, obat tekanan darah, dan lainnya dapat menyebabkan konstipasi.
- Penyakit neurologis tertentu (otak dan sumsum tulang belakang) dan beberapa penyakit pencernaan: penyakit Parkinson, stroke, cedera sumsum tulang belakang, multiple sclerosis, sindrom iritasi usus besar (IBS), kanker kolorektal, dan divertikulitis memengaruhi sistem pencernaan Anda dan menyebabkan sembelit.
Penyebab umum
- Tidak minum cukup air (dehidrasi)
- Perubahan dalam rutinitas rutin Anda, seperti bepergian atau makan, atau tidur pada waktu yang berbeda.
- Mengonsumsi susu atau keju dalam jumlah besar
- Menunda keinginan untuk buang air besar
- Kurang serat
- Malas bergerak
Bisakah Menimbulkan Masalah Kesehatan Lainnya?
Ada beberapa komplikasi yang dapat terjadi jika Anda tidak buang air besar dengan lancar dan teratur. Beberapa komplikasi tersebut meliputi:
- Pembengkakan, peradangan pada pembuluh darah vena pada rektum ( wasir ).
- Robekan pada lapisan anus akibat tinja yang mengeras yang mencoba keluar ( fisura ani ).
- Infeksi pada kantong (divertikula) yang terkadang terbentuk dari dinding usus besar akibat tinja yang terperangkap dan terinfeksi (divertikulitis).
- Penumpukan kotoran yang terlalu banyak pada rektum dan anus ( impaksi feses ).
- Kerusakan pada otot dasar panggul akibat mengejan saat buang air besar. Otot-otot ini membantu mengendalikan kandung kemih, di antara fungsi lainnya. Mengejan terlalu lama dapat menyebabkan urin bocor dari kandung kemih.
Bagaimana Mengatasinya?
Konstipasi biasanya dapat diatasi dengan perubahan pola makan dan gaya hidup, seperti:
- Minumlah dua hingga empat gelas air tambahan sehari, kecuali dokter Anda meminta Anda membatasi cairan karena alasan lain.
- Cobalah cairan hangat, terutama di pagi hari.
- Tambahkan buah dan sayur ke dalam pola makan Anda.
- Makanlah buah prem dan sereal dedak.
- Berolahragalah hampir setiap hari dalam seminggu. Saat Anda menggerakkan tubuh, otot-otot di usus juga akan lebih aktif.
- Jangan abaikan keinginan untuk buang air besar. Dengarkan tubuh Anda saat ia memberi tahu Anda bahwa sudah waktunya untuk buang air besar.
- Makanlah makanan yang mengandung probiotik seperti yoghurt dan kefir.
- Hindari daging olahan, makanan yang digoreng, dan karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan kentang. Anda dapat mengonsumsi daging tanpa lemak seperti unggas dan produk susu rendah lemak.
- Buatlah catatan harian makanan dan catat makanan apa saja yang menyebabkan sembelit.
- Sesuaikan cara Anda duduk di toilet. Mengangkat kaki, mencondongkan tubuh, atau berjongkok dapat mempermudah buang air besar.
- Konsumsi suplemen serat dan mulailah dengan jumlah yang sedikit terlebih dahulu.
- Hindari membaca atau menggunakan telepon atau perangkat lain saat Anda sedang buang air besar.
- Kurangi minum alkohol dan minuman berkafein, yang dapat membuat Anda dehidrasi.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang latihan buang air besar. Latihan ini dapat membantu melatih tubuh Anda untuk mengeluarkan tinja segera setelah sarapan setiap pagi.
- Jangan terburu-buru saat pergi ke kamar mandi. Berikan diri Anda waktu untuk bersantai, yang dapat membantu otot-otot pencernaan Anda rileks.
- Bicarakan dengan dokter Anda tentang obat apa pun yang dapat menyebabkan sembelit.
Kapan Harus ke Dokter?
Bila konstipasi berlangsung selama 3 minggu atau lebih, segera periksakan ke dokter untuk memastikan tidak ada kondisi medis yang menyebabkan masalah tersebut. Selain itu, konsultasikan dengan dokter jika:
- Belum pernah mengalami sembelit sebelumnya
- Sakit perut
- Melihat darah pada tinja Anda
- Menurunkan berat badan tanpa berusaha
Jangan biarkan konstipasi berlangsung lama. Jika tidak Anda obati, kondisi ini dapat menyebabkan komplikasi yang tidak menyenangkan seperti wasir dan prolaps rektum. Suatu kondisi yang menyebabkan sebagian usus terdorong keluar melalui anus karena terlalu banyak mengejan.
Baca Juga: Obat Hemoroid Suppositoria
